受験が終わると、スマートフォンやパソコンを自由に使える時間が増えます。動画視聴やSNS、ゲームなどに夢中になりすぎると、気づかないうちに生活リズムが乱れたり、長時間の使用が心身に悪影響を与えたりすることもあります。このタイミングで「デジタルデトックス（スマホやPCを使わない時間を意識的に作ること）」を取り入れることで、健全なバランスを保つことができます。
デジタルデトックスのメリット
- 睡眠の質が向上する
→ スマホやPCのブルーライトを減らすことで、ぐっすり眠れるようになる。 - 集中力が高まる
→ 長時間のSNSやゲームを控えることで、ほかのことに集中しやすくなる。 - リアルなコミュニケーションが増える
→ 友人や家族との会話が増え、人とのつながりを実感できる。
デジタルデトックスの実践方法
いきなり「スマホ禁止！」とするのではなく、少しずつ取り入れていくのがポイントです。
① スマホを使わない時間を決める
- 「食事中はスマホを触らない」
- 「寝る1時間前からスマホを使わない」
- 「朝起きたら、まずスマホではなく軽いストレッチをする」
② スマホの通知を減らす
- SNSやアプリの通知をオフにする
- 必要なときだけチェックするようにする
③ 代わりの楽しみを見つける
- スマホを触る時間を減らし、読書や運動、趣味の時間に充てる
- 家族や友人と過ごす時間を増やす
親ができるサポート
1. ルールを一緒に決める
→ 「スマホを使う時間」と「使わない時間」をお子さんと話し合って決める。
2. 親自身もデジタルデトックスを実践する
→ 親もスマホを控える姿勢を見せると、お子さんも自然と意識しやすくなる。
3. スマホ以外の楽しみを提案する
→ 外に出かけたり、一緒に料理をしたりと、リアルな体験の機会を増やす。
まとめ
受験後はスマホやPCの使用が増えがちですが、デジタルデトックスの時間を設けることで、生活リズムを整えたり、リアルな体験を楽しんだりすることができます。無理なく習慣化できるよう、お子さんと一緒にルールを決め、バランスの取れたデジタルライフを送れるようサポートしていきましょう。
