受験勉強中は長時間机に向かうことが多く、運動不足になりがちです。受験が終わった今こそ、適度な運動を取り入れて体力を維持することが大切です。運動は健康維持だけでなく、気分転換やストレス解消にも効果的なので、無理のない範囲で習慣化できるようサポートしていきましょう。
運動を取り入れるメリット
- 体力や免疫力が向上する
→ 風邪をひきにくくなり、健康な体を維持できる。 - 気分転換やストレス解消になる
→ 体を動かすことでリフレッシュでき、気持ちがスッキリする。 - 集中力がアップする
→ 適度な運動をすると脳の働きが活性化し、次の学習や活動にも良い影響を与える。
どんな運動がおすすめ？
お子さんの興味や生活スタイルに合わせて、楽しく続けられる運動を取り入れましょう。
① 手軽にできる運動
- 朝や夕方のウォーキング（30分程度）
- 軽いストレッチやヨガで体をほぐす
- 自宅で筋トレ（スクワット・腕立て伏せ・腹筋など）
② スポーツを楽しむ
- 友達とバスケットボールやサッカーをする
- テニスやバドミントンなどのラケットスポーツに挑戦
- スイミングで全身運動をする
③ 新しいアクティビティに挑戦
- ボルダリングやダンスなど、未経験のスポーツを試してみる
- 自転車で遠出してみる（サイクリング）
運動を習慣化するコツ
- 無理なく始める
→ いきなり激しい運動をするのではなく、少しずつ体を慣らす。 - 楽しみながら続ける
→ 友達と一緒にやる、音楽を聴きながらウォーキングするなど、楽しい要素を取り入れる。 - 運動する時間を決める
→ 「朝起きたらストレッチ」「夕方にウォーキング」など、生活の中に組み込む。
親ができるサポート
1. 一緒に運動する
→ 親子でウォーキングやストレッチをすると、自然に習慣化しやすい。
2. 運動しやすい環境を作る
→ スポーツウェアや運動器具を用意する、公園やジムに連れて行くなど、環境を整える。
3. 無理に強制しない
→ 「運動しなさい！」とプレッシャーをかけるのではなく、自然に取り組めるよう声をかける。
まとめ
受験が終わった今こそ、適度な運動を取り入れて体力を維持することが大切です。運動不足を解消し、健康的な生活を送れるよう、お子さんの興味に合った運動を見つけて習慣化できるようサポートしていきましょう。
